Paripurna Navasana with partner (雙人船式)

• 刺激甲狀腺，加快新陳代謝。

• 改善腹部的血液循環。

• 強化腹部肌肉及內臟。

• 改善消化不良及胃氣脹。

• 強化腎臟。

• 減少腰背痛。

    Halasana (鋤頭式)

• 能伸展整個背部，增加血液循環，滋養脊柱神經系統、
  面部和頭部。

• 調整甲狀腺，改善新陳代謝。

• 消除腰部、髖部、腿部的脂肪。

• 加強對腹壁的壓力，令腸、胃、肝、腎等更強健。

    Urdhva Ekapada Adhomukha Svanasana  (單腿狗式)

• 增加上身及頭部血液供應。

• 減慢靜止心跳率。

• 伸展肩膀部位。對肩週炎有幫助。

• 強化足踝及增強腿筋彈性，預防下背及腿部受傷。

• 消除大腿脂肪。

• 改善月經流量。

    Prasarita Padottanasana II (廣角式 2)

• 增加上身及頭部血液供應。

• 伸展盆骨部位、膕繩肌。

• 使腿部修長。

    Astavakrasana (雙腳側身式)

• 強化腹部內臟。

• 能自行按摩腸臟，把毒素排出體外。

• 增加平衡力。

• 加強手臂及頸部力量。

    Paschimottanasana (西面伸展式)

• 改善血液循環，使心臟得到按摩。

• 對胃、肝、腎、脾和腸臟有益處。

• 美化腿部線條，消除多餘贅肉。

    Baddha Padmasana (反手蓮花座)

• 配合呼吸，可達至心靈的安靜。

• 增加膝蓋及足踝柔軟度。

• 擴張胸腔。

• 伸展肩膀，增強活動範圍。

    Salamba Sirsasana (頭倒立式)

• 增強自信心和集中力。

• 能使血液充分輸送往頭部，滋潤腦細胞。

• 增強體質。

• 改善失眠及記憶力。

• 增強心臟和肺部功能。

• 對松果腺和腦下腺有益。

• 有助於防止感冒、咳嗽及扁桃腺炎。

    Ubhaya Padangusthasana (大腳指式)

• 增加平衡力。

• 伸展腿筋，塑長腿型。

• 強化及刺激腹部內臟，促進臑動。

• 強化腎臟及背部，改善消化。